[...] trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z różnym położeniem nóg oraz hantli na biceps(ok 13 kg). Nie zbudujesz masy mięśniowej treningiem domatora. Żeby zbudowac mase mięśniową trenując sporty walki potrzebujesz treningu na siłowni z ciężkimi ćwiczeniami złożonymi, potrzebujesz dużych [...]
Niedobrze, bo naprawdę nie przepadam za warzywami, a i owoce bardzo rzadko jem A na co dokładnie są w takim razie związki zawarte w warzywach(i nie chodzi mi o witaminy, bo co robią witaminy to wiem) i jakie to ma znaczenie dla przybierania masy i siły? Tak to chyba muszę zrobić, bo dopóki się nie dowiem co tracę to się nie zmuszę
no zaczynam zaczynam ... a co do tamtej kuracji to tylko pytałem czy można to tak zrobić bo puki co to chce troche masy dowalić ... ale mase na czystko ... dieta ... a później dopiero jakieś kuracje ...
no juz prawie 2 tygodnie na cyklu jak na razie nie widzę żadnych spektakularnych przyrostów masy ani siły ale jestem cierpliwy :).zastanawiam się co dorzucić? obecnie mam BCAA i KREATYNE no i witaminki ale coś chętnie bym dorzucił!może ktoś doradzi? PS: przez pierwszy tydzień brałem NITROX przed treningiem i wtedy było lepiej.zastanawiam się nad [...]
ogólnie chcę zmierzać w kierunku masy a co do spadku wagi dorzuciłem do każdego dnia robienie brzucha i póki co działa taki system ale chciałbym jakiś bardziej konkretny realizować a nie ciągle zestaw podobnych ćwiczeń które do końca nie wiem czy są dobrze złożone... co do odżywek wolałbym je zastąpić dietą (póki co po prostu unikam ziemniaków [...]
[...] 20-30% białka, około 60-70% węglowodanów, dodatkowo mnóstwo witamin, minerałów oraz błonnika którego nie ma w żadnych odzywkach, po prostu pełny, naturalny budulec siły i masy mięśniowej, który na dodatek świetnie smakuje i pobudza na cały dzień. Ilości składników można odpowiednio modyfikować w zależności jakie efekty chcemy uzyskać i jakich [...]
[...] iloscia Omnadrenu z Metanabolem. Planuje sobie cos takiego na listopad/grudzien: 1-7 Omnadren 250mg co 5 dni 1-5 Metanabol 15mg ed 3-9 Trenbolone Tri 150mg co 5 dni 6-11 Winstrol do 30mg ed 1-11 Cytomel 12.5mcg eod Tylko przyklad ale uwazam, ze okolo 2-3kg suchej masy powiniennem zrobic. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-07-18 17:47:16
[...] nie rozkrecila - musi sie rozkrecic, co prawda przy nasyceniu ja czulem kretke od razu, ale moze ty masz inaczej. Pamietyja ze kreatyna to skromny dodatek, sama z siebie masy nie daje, moze poprawic parametry silowe, ale jak bedziesz zbyt intensywnie cwiczyl - to nic nie da. Sa tez osoby na ktore kretka nie dziala, ale to niewielki odsetek [...]
[...] się chyba dopracowac diety tak by było wszystko co do grama na cacy;p Z moich obliczeń wynika że dużo za dużo białka a węgli troche za mało więc Tak jak powiedziałeś odjąć troche i zastąpić węglami, a jak będzie troszke więcej niż potrzebujesz to lepiej dla Twojej masy. pozdro Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-13 17:42:22
[...] chciałbym 3x. Do tego praca fizyczna, lecz nie ciężka 5 dni w tygodniu po 8h. Mam 24 lata, ważę 84 kg i mam 190cm wzrostu. Tak jak napisałem zależy mi na przyroscie suchej masy miesniowej. Dietę mam zbilansowana na 3700 kcal jak narazie. Chciałbym ominąć jeszcze martwy ciąg że względu na plecy. Spróbuję z przysiadami, zobaczymy co będzie. [...]
[...] Mam spore przyrosty (tak mi sie przynajmniej wydaje bo 3,5cm w bicu mi poszlo) dotychczasowy trening mialem dosc lekki. poszlo mi 20 kg na klate wiecej i chcialbym troche masy miesniowej zbudowac bo po wakacjach chce na diete tluszczowaa przejsc bo troche tluszczyku mam i to by bylo na tyle. "Nie strzelaj do komara z dziala" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tematy podwieszone. Od siebie powiem tak. Ta dieta, to nie jest dieta tak naprawdę. Ułóż porządną dietę, policz zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal, bo na tej diecie to Ty masy nie zbudujesz. Pamiętaj, że dieta to podstawa. 13kg w 4 miesiące, to raczej mało prawdopodobne, chyba żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie dziwię Ci [...]
[...] rózni sie dieta która wspomagasz areobami. Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Ja rozumiem że twój brat napewno wie lepiej czego mu trzeba , ale ja tu byłbym najpierw za budowa masy , bo skoro staz 0 to co on chce odsłaniac, najpierw nalezy zbudowac miesnie, dieta dodatni bilans, areoby i FBW 1 zestaw same podstawy 4-6 ćwiczen. wejdz tutaj soebie i [...]
[...] dodac weglowodanów.Umnie było własnie tak samo niewiedziałem jak robic i postanowiłem niewliczac białka roslinnego miałem 2g/kg zwierzecego i tak robiłem przez 2 miesiące masy i co nieprzybyłem ani kilograma a kalori i tak miałem bardzo duzo zaczynałem od 3500 a jak zkonczyłem to miałem juz 3800 i to tez nic niedało.Dopiero pewna osoba [...]
Po zdjęciu widać, że coś jeszcze warto zredukować, przed wejściem na dodatni bilans kaloryczny i budową masy mięśniowej. Jeżeli masz miesiąc do urlopu i jesteś na końcu diet break i strategicznego roztrenowania, to masz dwie opcje. 1. Wejść na mini cut na miesiąc, a w trakcie trwania okresu urlopu ponownie wejść na okolice zera lub lekkododatni [...]
[...] wiośle- każdym ćwiczeniu, gdzie ma się więcej kg na sztandze). https://www.youtube.com/watch?v=oDZXDkD-ko0 Wszystko zależy od tego ile masz kilogramów na sztandze. Na 50% masy ciała w przysiadzie możesz tego nie czuć, ale na 150-200% jest to już zdecydowanym problemem. Najlepszą opcją zawsze i wszędzie będą buty do podnoszenia ciężarów albo [...]
[...] wogule ... taki cykl zabierze ci z 15lat zycia... conajmniej 15.. niskie IQ nie powinno mieć wpływu na twój instynkt samozachowawczy... i tak juz ładnie wygladasz masz sporo masy , nie lepiej starać sie ją żeźbić i utrzymywać... jesli myślisz na serjo o taki mcyklu to musisz mieć końskie zdrowie .. a więc nie zmarnuj sobie go , już raz pisalem [...]
odswiezam. roid rage a co myslisz gdyby do takiego niby czyszczenia w srodku cyklu dodac jakis booster testa np tbol. chodzi mi ze robimy np 10tyg masy potem 3tyg przerwy na hcg + clen (clen zeby wypocic wiec toksyn bo to oczyszczanie receptorów to tam moze i mit) i gdyby np w 10tyg zaczac bosster tescia (zeby poruszyc troche organizm do producji [...]
Co do planu to Ci duzo nie podpowiem. A jeśli chodzi o kreatyne to miałem z nia kiedys do czynienia i masy raczej za dużo nie przybyło ale siła poszła (i to na samych pompkach) Pozdro
Stała suplementacja kreatyną - jakie dawki?
